Trizeps-Dips
Dips für den Trizeps halten den Oberkörper aufrecht und die Ellbogen nach hinten; so wandert die Last von der Brust in den Trizeps.
Ausgangsstellung
Geh in den Stütz an den Barren, Arme gestreckt, Schultern unten. Halte den Oberkörper aufrecht, Beine unter dir oder leicht nach vorn. Senk dich ab, während die Ellbogen nah am Körper nach hinten gleiten.
Ausführung
- Stütz dich auf den Barren, Oberkörper aufrecht, Ellbogen eng.
- Einatmen und absenken, bis die Oberarme parallel zum Boden sind.
- Ausatmen und hochdrücken, bis die Arme gestreckt sind.
Häufige Fehler
- Sich nach vorn lehnen und die Ellbogen ausstellen – das ist die Brust-Variante; bleib aufrecht, Ellbogen nach hinten.
- So tief gehen, dass die Schultern nach vorn rollen – der Oberarm parallel zum Boden reicht.
- Die Schultern kriechen zu den Ohren – halt sie den ganzen Satz unten.
- Unten federn – kontrolliert absenken, ohne Abprallen.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: Trizeps; Brust und vordere Deltamuskeln helfen.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Dips an der Maschine, Dips, Bank-Dips. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.