Rücken

Kreuzheben mit Langhantel

Das Kreuzheben hebt die Stange mit Beinen und Rücken vom Boden: Gesäß, hintere Oberschenkel, Rückenstrecker, Trapezmuskeln und Griff.

Kreuzheben mit Langhantel: Endposition — 2EndpositionEnde

Ausgangsstellung

Stell dich so, dass die Stange über der Fußmitte liegt, Füße hüftbreit. Beug dich hinunter und greif knapp außerhalb der Beine. Senk die Hüfte, bis die Schienbeine die Stange berühren, Rücken gerade, Schultern leicht vor der Stange. Atme ein, spann Bauch und Lats an, drück die Stange nach unten, um die Schlaffheit rauszunehmen — dann ziehst du.

Ausführung

Stell dich vor die Stange, beug die Knie, neig dich vor und greif sie schulterbreit, Rücken gerade — Ausgangsposition.
Drück dich mit den Beinen hoch und richte gleichzeitig den Oberkörper auf, oben ziehst du die Schulterblätter zusammen.
Senk sie wieder ab, beug die Knie und neig dich mit geradem Rücken vor.

Häufige Fehler

Der Rücken rundet sich, sobald die Stange den Boden verlässt — nimm die Schlaffheit raus und spann die Lats an, bevor sie den Boden verlässt.
Die Stange wandert von den Beinen weg — zieh sie an den Schienbeinen und Oberschenkeln entlang, die Bahn ist eine senkrechte Linie über der Fußmitte.
Die Hüfte schießt zuerst hoch — Beine und Rücken strecken sich gemeinsam, nicht nacheinander.
Zurücklehnen oben — aufrecht stehen reicht, du musst nicht überstrecken.