Schulterdrücken an der Maschine
Das Schulterdrücken an der Maschine ist ein Drücken über Kopf auf festgelegter Bahn: du kannst nah ans Versagen gehen, ohne Spotter und ohne das Risiko, das Gewicht fallen zu lassen.
Ausgangsstellung
Stell den Sitz so ein, dass die Griffe in der unteren Position auf Schulterhöhe oder etwas darunter sind. Setz dich mit dem Rücken an die Lehne, Füße auf dem Boden. Greif die Griffe, Ellbogen unter den Händen.
Ausführung
- Setz dich, greif die Griffe auf Schulterhöhe, Ellbogen gebeugt — Ausgangsposition.
- Atme aus und drück die Griffe hoch, bis die Arme ganz gestreckt sind, oben anspannen.
- Atme ein und senk sie langsam wieder ab.
Häufige Fehler
- Sitz zu tief – das Drücken beginnt hinter den Ohren, das ist hart für die Schulter; Griffe auf Schulterhöhe.
- Das Becken heben und ins Hohlkreuz gehen – Rücken den ganzen Satz an der Lehne.
- Bis zur Streckung knallen – streck die Arme sanft durch.
- Kurze Wiederholungen oben – senk die Griffe bis auf Schulterhöhe.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: vordere und seitliche Schulter, Trizeps.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Schulterdrücken mit Langhantel stehend, Schulterdrücken mit Kurzhanteln sitzend, Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
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Weitere Übungen für diese Muskelgruppe: Schultern
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.