Kraftlevel-Rechner: Wie stark bin ich?
Trag deine besten Ergebnisse ein – ich zeige dir für jede Übung, stärker als welcher Anteil der Wettkampf-Powerlifter in deiner Gewichtsklasse du bist. Das sind starke, selbst ausgewählte Leute, also ist schon ein Drittel ernst zu nehmen.
Das sind Leute, die sich auf einen Wettkampf vorbereitet haben. Unter normalen Gym-Besuchern steht dasselbe Ergebnis deutlich höher.
Mit wem ich dich vergleiche
Mit Leuten, die auf die Wettkampfbühne gehen. Das sind die offenen Daten von OpenPowerlifting (gemeinfrei) – Ergebnisse aus 400 Wettkämpfen der USAPL. In die Tabelle kommen nur gewertete Versuche im Kraftdreikampf ohne Ausrüstung; jeder Athlet zählt einmal, mit seinem besten Ergebnis in der Klasse.
Bedenke: Das sind Leute, die sich auf einen Wettkampf vorbereitet haben. Unter allen, die ins Gym gehen, steht dasselbe Ergebnis deutlich höher. „Stärker als 30% der Wettkämpfer“ ist schon echte Kraft.
Offene Tabellen für normale Gym-Besucher gibt es nicht. Deshalb nenne ich für das Bankdrücken einen Richtwert von gewöhnlichen Leuten: In einer Studie des Cooper Centers mit 7.627 Erwachsenen (überwiegend Männer) lag das durchschnittliche Bankdrücken beim 0,82-fachen des Körpergewichts. Für Kniebeuge oder Kreuzheben gibt es keine solche offene Zahl – also erfinde ich keine.
Die Klassen sind die IPF-Gewichtsklassen: bei Männern bis 59, 66, 74, 83, 93, 105, 120 kg und über 120, bei Frauen bis 47, 52, 57, 63, 69, 76, 84 kg und über 84. Zwischen den Tabellenpunkten rechne ich linear. Ein Skript baut die Tabelle aus den offenen Wettkampfergebnissen; sie wurde am 16. Oktober 2026 erstellt.
Für ein Niveau, das das Körpergewicht berücksichtigt, schau dir die Kraftnormen und DOTS und Wilks an.
Trag deine Sätze ins Tagebuch ein – ich rechne dein geschätztes Maximum nach jedem Training neu.
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