Stirndrücken mit SZ-Stange
Der Skull Crusher mit EZ-Stange streckt die Arme hinter dem Kopf und belastet den langen Kopf des Trizeps gut.
Ausgangsstellung
Leg dich auf eine Bank, die EZ-Stange auf gestreckten Armen über der Brust, enger Griff. Neige die Arme leicht zum Kopf, damit der Trizeps oben unter Spannung bleibt.
Ausführung
- Leg dich auf eine Bank, halt die SZ-Stange mit engem Griff, Arme gerade nach oben — Ausgangsposition.
- Atme ein, halt die Oberarme ruhig und beug die Ellbogen, bis die Stange an der Stirn ist.
- Atme aus und streck die Arme zurück in die Ausgangsposition.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen gehen auseinander — halt sie nach oben gerichtet und eng.
- Die Oberarme bewegen sich mit den Unterarmen — nur das Ellbogengelenk beugt sich.
- Die Stange sinkt zur Stirn — senk sie langsam bis zum Scheitel oder knapp dahinter.
- Zu schweres Gewicht — die Ellbogen mögen das nicht; mit mehr Wiederholungen fährst du besser.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: Trizeps, besonders der lange Kopf.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Trizepsdrücken im Liegen mit Kurzhanteln, Trizepsdrücken über Kopf am Kabel, Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel stehend. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
In diesen Programmen enthalten
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Weitere Übungen für diese Muskelgruppe: Trizeps
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.