Das Seilcrunch am Kabelzug ist ein Crunch im Kniestand mit Seil: der Bauch arbeitet gegen eine Last, die du wie bei jeder anderen Übung steigern kannst.
1AusgangspositionStart2EndpositionEnde
Ausgangsstellung
Hänge das Seil an die obere Rolle und knie dich mit dem Gesicht zu ihr. Halte die Enden neben dem Kopf. Becken über den Knien, Oberschenkel bleiben still.
Ausführung
Knie dich unter den oberen Seilzug, halte die Seilenden am Gesicht — Ausgangsposition.
Ausatmen und nach unten einrollen, Ellbogen zu den Oberschenkeln — mit dem Bauch, nicht mit den Armen.
Einatmen und zurück in die Ausgangsposition.
Häufige Fehler
Im Hüftknick nach hinten auf die Fersen setzen – die Oberschenkel bleiben stehen, nur die Wirbelsäule rundet sich.
Mit den Armen ziehen – das Seil bleibt am Kopf, der Bauch zieht.
Zu schweres Gewicht – wenn du den Rücken nicht rundest, machen Arme und Körpergewicht die Arbeit.
Das Gewicht reißt dich nach oben – komm langsam zurück.
