Das Trizepsdrücken am Kabel isoliert den Trizeps, ist leicht zu lernen und schont die Ellbogen.
1AusgangspositionStart2EndpositionEnde
Ausgangsstellung
Stell dich dem Kabelzug gegenüber, greif den Griff, Ellbogen eng an den Seiten und auf etwa 90 Grad gebeugt. Oberkörper leicht nach vorn geneigt, Bauch angespannt.
Ausführung
Greif die gerade Stange am oberen Kabelzug im Obergriff, Ellbogen fest an den Seiten — Ausgangsposition.
Atme aus und drück die Stange nach unten, bis die Arme ganz gestreckt sind — nur die Unterarme bewegen sich.
Atme ein und lass die Stange langsam wieder hochkommen.
Häufige Fehler
Die Ellbogen wandern vor und zurück — es bewegen sich nur die Unterarme.
Du drückst mit dem Körpergewicht — musst du dich reinlehnen, ist das Gewicht zu schwer.
Du drückst nicht ganz durch — streck die Arme komplett und halte eine Sekunde.
Der Griff schnellt zurück nach oben — führ ihn langsam zurück, bis etwa 90 Grad.
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Trizepsdrücken am Seil, Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff, Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
