Beine

Rumänisches Kreuzheben

Das Rumänische Kreuzheben ist ein Hüftbeugen mit fast gestreckten Beinen: hintere Oberschenkel und Gesäß werden gedehnt, während der Rücken eine flache Position hält.

Rumänisches Kreuzheben: Endposition — 2EndpositionEnde

Ausgangsstellung

Nimm die Stange aus dem Rack auf Hüfthöhe oder heb sie vom Boden und stell dich aufrecht hin. Griff schulterbreit, Knie weich und ab da kaum den Winkel ändern. Schulterblätter zurück, Bauch angespannt.

Ausführung

Steh aufrecht, greif die Stange im Obergriff etwas breiter als schulterbreit, Knie leicht gebeugt — Ausgangsposition.
Einatmen und die Hüfte nach hinten schieben, Stange an den Beinen entlang absenken, Rücken gerade, Knie bewegen sich kaum.
Ausatmen und die Hüfte nach vorn bringen, zurück in die Ausgangsposition.

Häufige Fehler

Du kniebeugst statt die Hüfte zu beugen — schieb die Hüfte nach hinten, nicht die Knie nach vorn.
Der Rücken rundet sich unten — geh nur so tief, wie du den Rücken flach halten kannst.
Die Stange wandert von den Beinen weg — halt sie eng an den Oberschenkeln.
Dem Gewicht hinterherjagen — bei dieser Übung geht es um Dehnung und Kontrolle, nicht um die Kilos.

Beanspruchte Muskeln

Beansprucht: hintere Oberschenkel, Gesäß; Rückenstrecker halten die Hüftbeuge.

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