Stell die Ballen deiner Füße auf die Kante der Maschinenplattform oder einer Stufe, Fersen hängen herunter. Schultern unter den Polstern, Knie fast gestreckt.
Ausführung
Stell dich in die Maschine, Schultern unter den Polstern, Fußballen auf der Plattform, Fersen frei — Ausgangsposition.
Ausatmen und so hoch wie möglich auf die Zehen gehen, Waden anspannen.
Einatmen und absenken, bis du die Dehnung in den Waden spürst.
Häufige Fehler
Du wippst unten — geh bis zur Dehnung und halte eine Sekunde.
Zu kleiner Bewegungsradius — steig bis auf die Zehenspitzen.
Du beugst die Knie und hilfst mit den Beinen — die Knie behalten denselben Winkel.
Zu schnelles Tempo — Waden reagieren besser auf Kontrolle und Pausen.
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Wadenheben sitzend, Wadenheben an der Beinpresse, Wadenheben mit Langhantel stehend. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
