Der Latzug zieht einen Griff von oben zur Brust: Lats und Bizeps, eine gute Alternative zu Klimmzügen und ein Schritt auf dem Weg dorthin.
1AusgangspositionStart2EndpositionEnde
Ausgangsstellung
Setz dich und fixier die Oberschenkel unter den Polstern. Greif die Stange weiter als schulterbreit, Arme gestreckt. Lehn dich leicht zurück, Brust hoch.
Ausführung
Setz dich, klemm die Oberschenkel unter die Polster und greif die Stange breit im Obergriff — Ausgangsposition.
Atme aus und zieh die Stange zur oberen Brust, dabei ziehst du die Schulterblätter zusammen, ohne dich zurückzulehnen.
Atme ein und lass die Stange langsam wieder hochkommen.
Häufige Fehler
Du lehnst dich immer weiter zurück und ziehst mit dem Körper — die Neigung soll klein und gleichbleibend sein.
Du ziehst hinter den Nacken — zieh zur oberen Brust, das ist schonender für die Schultern.
Du ziehst mit den Armen — zieh die Ellbogen nach unten und zum Körper, denk an die Schulterblätter.
Du lässt das Gewicht hochschnellen — führ die Stange kontrolliert zurück in gestreckte Arme.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: breiter Rücken, Bizeps, Mitte des Rückens.
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Klimmzüge, Klimmzüge im Untergriff, Latzug im Untergriff. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
