Schultern

Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend

Das Kurzhantel-Schulterdrücken im Stehen ist ein Drücken über den Kopf ohne Stütze: Jeder Arm trägt sein eigenes Gewicht, und dem Rumpf fällt die Aufgabe zu, das Gleichgewicht zu halten.

Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend: Endposition — 2EndpositionEnde

Ausgangsstellung

Stell dich hüftbreit hin, die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, Handflächen nach vorn oder einander zugewandt. Spann Gesäß und Bauch an, Rippen nach unten. Drück nach oben und leicht nach innen, bis die Arme über dem Kopf gestreckt sind.

Ausführung

Stell dich mit schulterbreiten Füßen hin, heb die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, Ellbogen etwa im 90°-Winkel nach außen — Ausgangsposition.
Drück die Kurzhanteln gerade über den Kopf, ohne mit dem Körper zu schwingen.
Kurz halten, dann langsam wieder absenken.

Häufige Fehler

Im Kreuz durchdrücken, um fertig zu werden — Rippen nach unten, Bauch und Gesäß angespannt.
Mit den Beinen Schwung holen — dann ist es ein Push Press; die Knie bleiben ruhig.
Nur bis zu den Ohren absenken — bring sie bis auf Schulterhöhe runter.
Die Kurzhanteln driften oben auseinander — führ sie über den Schultern.

Beanspruchte Muskeln

Beansprucht: vordere und seitliche Schulter, Trizeps; Bauch hält den Rumpf.

Schultern: Übungen und wie man sie trainiert

Ersätze

Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Schulterdrücken mit Langhantel stehend, Schulterdrücken mit Kurzhanteln sitzend, Arnold Press. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →