Das Frontheben mit Kurzhanteln isoliert den vorderen Deltamuskel; er arbeitet beim Drücken schon hart, deshalb ist es eher ein Finisher als eine Grundübung.
1AusgangspositionStart2EndpositionEnde
Ausgangsstellung
Steh aufrecht, Kurzhanteln vor den Oberschenkeln, Handflächen zum Körper oder nach unten. Ellbogen leicht gebeugt, Schultern unten, Bauch angespannt.
Ausführung
Steh aufrecht, Kurzhanteln vor den Oberschenkeln, Handflächen nach hinten — Ausgangsposition.
Atme aus und heb eine Kurzhantel nach vorn bis knapp über Schulterhöhe, Ellbogen leicht gebeugt.
Senk sie, während du die andere hebst — Arme abwechselnd.
Häufige Fehler
Über Augenhöhe heben – Schulterhöhe reicht.
Schwingen und mit dem Oberkörper helfen – steh still, das Gewicht ist leicht.
Die Schultern wandern nach oben – senk sie vor jeder Wiederholung.
Die Kurzhanteln fallen lassen – senk sie so langsam, wie du sie hebst.
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Frontheben mit Langhantel, Frontheben am Kabel, Scaption mit Kurzhanteln. Alle 4 Ersätze und was sich ändert →
Unsicher bei deiner Technik? Schick mir ein Video eines Satzes — ich schaue es mir an und sage dir, was du zuerst korrigieren solltest.
