Zottman Curl
Der Zottman-Curl geht mit den Handflächen nach oben hoch und mit den Handflächen nach unten herunter: Eine Wiederholung trainiert Bizeps und Unterarme zugleich.
Ausgangsstellung
Stell dich mit den Kurzhanteln hin, Handflächen nach vorn, Ellbogen am Körper. Curl sie hoch wie einen normalen Bizepscurl. Oben drehst du die Handflächen nach unten und senkst langsam ab.
Ausführung
- Steh mit Kurzhanteln, Handflächen nach vorn.
- Ausatmen und im normalen Griff bis zu den Schultern beugen.
- Oben die Handgelenke drehen, Handflächen nach unten, und im Obergriff langsam absenken.
Häufige Fehler
- Die Hände unten statt oben drehen — die Drehung erfolgt oben, dann kommst du mit nach unten zeigenden Handflächen herunter.
- Schnell absenken — das langsame Absenken mit nach unten zeigenden Handflächen ist der Sinn.
- Das Gewicht des normalen Curls nehmen — mit nach unten zeigenden Handflächen bist du schwächer, wähl das Gewicht danach.
- Ellbogen wandern nach vorn — halt sie am Körper.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: Bizeps, Armspeichenmuskel, Unterarme.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Kurzhantel-Curl sitzend, Kurzhantel-Curl, Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
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Weitere Übungen für diese Muskelgruppe: Bizeps
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.