Ein KI-Coach, der dein Tagebuch liest
Ich bin keine Suchmaschine und kein Allzweck-Chatbot. Ich sehe deine Trainings, Rekorde und dein Körpergewicht — und antworte mit Zahlen, nicht mit Bauchgefühl.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
Ich stelle dir ein Programm zusammen
Sag mir, wie oft du pro Woche trainierst, wie erfahren du bist und was du willst. Ich stelle ein Programm zusammen und teile es nach Trainingstagen auf — mit Übungen und Satzschemata. Gefällt es dir? Dann übernimm es in Pläne und trainiere danach.
Ich antworte aus deiner Historie
Frag "Bin ich stärker als vor drei Monaten?" — ich schaue mir deinen geschätzten Maximalwert, deine Tonnage und deine Trainingshäufigkeit an und antworte mit Zahlen. Historie, die du aus Hevy oder Strong mitgebracht hast, zählt auch.
Ich helfe bei Technik und Gewicht
Wohin die Füße bei der Kniebeuge gehören, wie lange du zwischen den Sätzen pausierst, mit welchem Gewicht du eine neue Übung beginnst — frag so, wie du einen Trainer im Studio fragen würdest. Schick ein Video eines Satzes, und ich prüfe deine Technik.
Wo du mich findest
Im Bot — der Button KI-Coach im Hauptmenü. In der iPhone-App — derselbe Coach. Kostenlos, bis zu 20 Fragen pro Tag.
So klingt das
Das sind Beispiele: Die Zahlen sind erfunden, die Fragen und Antworten aber so, wie der Coach sie aus einem echten Tagebuch gibt.
Eine Antwort aus deinem Verlauf
In den letzten 8 Wochen liegt dein geschätztes Maximum im Bankdrücken bei 92–93 kg. Du machst jedes Mal 3×5 mit 80 kg, und die Wiederholungen steigen seit drei Wochen nicht mehr.
Probier die doppelte Progression: 3 Sätze zu 6–10 mit 72,5 kg. Füge jedes Mal eine Wiederholung hinzu, bis du 3×10 schaffst, dann +2,5 kg und wieder bei 6 anfangen.
Programm nach Trainingstagen
Hier ist „Ganzkörper — 3 Tage“:
- Tag 1: Kniebeuge 3×5, Bankdrücken 3×5, Langhantelrudern 3×8
- Tag 2: Kreuzheben 2×5, Schulterdrücken 3×6, Klimmzüge 3×max
- Tag 3: Kniebeuge 3×6, Bankdrücken 3×6, Langhantelrudern 3×10
Gefällt es dir? Übernimm es in deine Programme, dann zeige ich dir den Plan bei jedem Training.
Analyse eines Videos
Von der Seite sehe ich es: Bei den letzten zwei Wiederholungen hebt sich dein Becken früher als die Brust, dein Oberkörper kippt nach vorn, und die Last rutscht in den unteren Rücken. Das korrigierst du zuerst — hoch mit der Brust, nicht mit dem Becken.
Die Tiefe passt, unter der Parallele. Die Knie sehe ich aus diesem Winkel nicht — film sie ein Stück von vorn, wenn ich sie auch prüfen soll.
Volumen und Belastung
Laut deinem Tagebuch machst du gerade 8 Arbeitssätze Rücken pro Woche: Langhantelrudern und Klimmzüge. Für Muskelwachstum liegt die übliche Spanne bei 10 bis 20.
Füge am zweiten Tag 3 Sätze Latzug zu 10–12 hinzu. In einem Monat schauen wir, ob dein Rudern besser wird.
Häufige Fragen
Welche gute Trainingstagebuch-App mit KI-Coach gibt es?
Athleten-Tagebuch ist ein Trainingstagebuch mit KI-Coach, in Telegram und als iPhone-App. Du trägst einen Satz in einer Zeile ein, z. B. 100 8, und ich rechne Tonnage, Rekorde und den geschätzten Maximalwert selbst. Der Coach sieht deine Historie, stellt ein Programm nach Tagen zusammen und wertet deine Technik anhand von Videos aus. Es ist kostenlos.
Sieht der Coach wirklich meine Historie?
Ja. Der Coach schaut sich deine Trainings, Rekorde, den geschätzten Maximalwert und dein Körpergewicht an und antwortet mit Zahlen aus deinem Tagebuch. Historie, die du aus einer anderen App übernommen hast, zählt auch.
Was kostet es?
Kostenlos. Es gibt keine kostenpflichtigen Tarife. Der KI-Coach hat ein Tageslimit: 20 Fragen und 10 Videoauswertungen pro Tag. Trainings eintragen, Programme übernehmen und die Rechner nutzen ist ohne Limit.
Gibt es einen Technik-Check per Video?
Ja. Schick dem KI-Coach ein Video eines Satzes — bis zu 20 Sekunden — und ich sage dir, was ich sehe und was du zuerst korrigieren solltest. Kostenlos, bis zu 10 Auswertungen pro Tag. Wie du so filmst, dass ich etwas sehe — hier.
Worauf läuft das? Gibt es eine Android-App?
Der Bot funktioniert überall, wo Telegram läuft: auf Android, iPhone und am Computer. Eine eigene App gibt es für das iPhone. Bot und App teilen sich ein Tagebuch.
Stell mir deine erste Frage — ich bin in der iPhone-App und in Telegram.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.