Kniebeuge mit Kurzhanteln
Die Kniebeuge mit Kurzhanteln hält in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper: kein Gestell, keine Stange, und für den Rücken angenehmer als die Kniebeuge mit der Langhantel.
Ausgangsstellung
Stell dich mit den Kurzhanteln seitlich hin, Füße schulterbreit, Zehen leicht nach außen. Bauch angespannt, Brust oben. Geh in die Hocke, indem du das Becken nach hinten schiebst, die Kurzhanteln hängen gerade nach unten.
Ausführung
- Steh mit Kurzhanteln seitlich am Körper, Füße schulterbreit.
- Einatmen und hocken, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Ausatmen und wieder aufstehen.
Häufige Fehler
- Nach vorn beugen, damit die Kurzhanteln tiefer kommen — Brust oben, Rücken gerade.
- Knie fallen nach innen — drück sie nach außen.
- Zu wenig Tiefe — geh so tief, wie du es sonst auch tust.
- Der Griff gibt eher auf als die Beine — nimm Lifting-Straps oder wechsle zum Goblet Squat.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: Quadrizeps, Gesäß, Adduktoren.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Kniebeuge zur Bank mit Kurzhanteln, Goblet Squat, Kniebeuge ohne Gewicht. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
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Weitere Übungen für diese Muskelgruppe: Beine
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.