Handgelenk-Curl mit Langhantel
Der Handgelenk-Curl mit der Langhantel isoliert die Handgelenksbeuger: Die Unterarme liegen auf den Oberschenkeln, nur das Handgelenk bewegt sich.
Ausgangsstellung
Setz dich an die Kante einer Bank, Unterarme auf den Oberschenkeln, Handflächen nach oben, die Handgelenke hängen über die Knie hinaus. Griff schulterbreit. Senk die Stange ab und lass sie zu den Fingern rollen, dann greif zu und beug die Handgelenke nach oben.
Ausführung
- Setz dich, Unterarme mit den Handflächen nach oben auf die Oberschenkel, Handgelenke hängen frei über die Knie, Stange im Untergriff — Ausgangsposition.
- Einatmen und die Stange absenken, Handgelenke strecken.
- Ausatmen und die Handgelenke beugen, Stange so hoch wie möglich heben.
Häufige Fehler
- Die Unterarme von den Oberschenkeln heben und mit dem Bizeps mithelfen – die Unterarme bleiben unten, nur das Handgelenk bewegt sich.
- Zu schwer und zu kurz – das Handgelenk hat einen kleinen Bewegungsumfang, nutze ihn ganz.
- Mit der Stange ruckeln – gleichmäßiges Tempo, oben eine Sekunde halten.
- Zu schwer nehmen, sodass die Handgelenke schmerzen – diese Übung wächst über die Wiederholungen, halt das Gewicht leicht.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: Handgelenksbeuger.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Handgelenk-Curl mit Kurzhanteln sitzend, Handgelenk-Curl am Kabel, Handgelenk-Curl über der Bank mit Kurzhantel. Alle 5 Ersätze und was sich ändert →
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.