Die Beinstreckung isoliert die Oberschenkelvorderseite: die einzige Übung, bei der die Vorderseite des Oberschenkels allein arbeitet, ohne Gesäß und Rücken.
1AusgangspositionStart2EndpositionEnde
Ausgangsstellung
Stell die Rückenlehne so ein, dass deine Knie mit der Drehachse der Maschine übereinstimmen. Die Rolle liegt auf dem unteren Schienbein, knapp über dem Fuß. Setz dich fest hin und halte die Griffe.
Ausführung
Setz dich, hake die Schienbeine unter das Polster, halte die seitlichen Griffe — Ausgangsposition.
Ausatmen und die Beine ganz strecken, Quadrizeps anspannen.
Einatmen und langsam wieder absenken.
Häufige Fehler
Die Knie nicht auf der Drehachse – das ist unangenehm fürs Knie; verschieb die Rückenlehne.
Die Beine ruckartig hochschleudern – streck gleichmäßig und halte oben kurz.
Das Becken vom Sitz heben – halt dich an den Griffen und sitz fest.
