Sit-up
Das Sit-up führt dich ganz bis in den Sitz: mehr Bewegungsumfang als ein Crunch und mehr Arbeit für die Hüftbeuger.
Ausgangsstellung
Leg dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße auf dem Boden — fixiere sie unter etwas oder lass einen Partner sie halten. Verschränk die Arme auf der Brust. Roll dich vom Kopf und den Schulterblättern auf, dann richte dich ganz bis zum Sitzen auf.
Ausführung
- Leg dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße fixiert, Arme vor der Brust gekreuzt.
- Ausatmen und den Oberkörper bis zum Sitzen hochrollen.
- Einatmen und langsam absenken.
Häufige Fehler
- Den Kopf mit den Händen reißen — Arme auf der Brust, der Nacken wird nicht gezogen.
- Mit geradem Rücken aus der Hüfte hochkommen — erst einrollen, dann aufsetzen.
- Zurückfallen — Wirbel für Wirbel absenken.
- Die Füße heben sich ab — fixiere sie.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: gerader Bauchmuskel, Hüftbeuger.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Crunches, Diagonaler Crunch, Klappmesser-Sit-up. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
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Weitere Übungen für diese Muskelgruppe: Bauch
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.