Rücken

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Das Kurzhantelrudern im Vorbeugen ist Langhantelrudern im Vorbeugen, nur mit Kurzhanteln: Jeder Arm hat seine eigene Bewegung, und die Hände darfst du in eine bequeme Position drehen.

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln: Endposition — 2EndpositionEnde

Ausgangsstellung

Halt die Kurzhanteln und beuge dich aus der Hüfte auf 30–45 Grad zum Boden, Rücken gerade, Knie leicht gebeugt. Lass sie unter den Schultern hängen. Zieh sie zur Taille und zieh die Schulterblätter zusammen.

Ausführung

Halt in jeder Hand eine Kurzhantel, beug die Knie leicht und neig dich vor, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist; Rücken gerade, Kurzhanteln hängen unter der Brust.
Atme aus und rudere die Kurzhanteln zur Taille, Ellbogen am Körper, oben ziehst du die Schulterblätter eine Sekunde zusammen.
Atme ein und senk sie langsam ab, Oberkörper bleibt ruhig.

Häufige Fehler

Der Oberkörper hebt sich mit jeder Wiederholung — halte die Neigung.
Den Rücken runden — gerade halten, der Blick geht auf den Boden vor dir.
Zur Brust ziehen — zieh zur Taille.
Das Gewicht reißen — weich nach oben, langsam nach unten.

Beanspruchte Muskeln

Beansprucht: Latissimus, mittlerer Rücken, hintere Schulter, Bizeps.

Rücken: Übungen und wie man sie trainiert

Ersätze

Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Vorgebeugtes Rudern im Untergriff, T-Bar-Rudern. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →