Brustpresse an der Maschine
Die Brustpresse am Gerät ist ein Drücken auf festgelegter Bahn: praktisch, um die Brust nach der Langhantel zu beenden oder die Bewegung ohne Spotter zu lernen.
Ausgangsstellung
Stell den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe der Brustmitte liegen. Setz dich fest hin, drück den Rücken ins Polster und zieh die Schulterblätter zusammen. Füße auf dem Boden oder der Fußstütze. Fass die Griffe so, dass die Ellbogen knapp unter Schulterhöhe sind.
Ausführung
- Setz dich, greif die Griffe im Obergriff, Ellbogen auf Schulterhöhe — Ausgangsposition.
- Atme aus und drück die Griffe nach vorn, bis die Arme fast gestreckt sind.
- Atme ein und führ die Griffe langsam zurück.
Häufige Fehler
- Sitz zu hoch oder zu tief – die Griffe sollen auf Brusthöhe laufen, nicht auf Hals oder Bauch.
- Den Rücken vom Polster lösen und mit dem Oberkörper drücken – den Rücken den ganzen Satz am Polster lassen.
- In die harte Streckung knallen – den Satz sanft zu Ende führen, kein Ruck in den Ellbogen.
- Das Gewicht fallen lassen – senk es langsamer ab, als du drückst.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: Brust, vordere Schulter, Trizeps.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Bankdrücken mit Langhantel, Bankdrücken mit Kurzhanteln, Brustpresse an der Hammer-Strength-Maschine. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
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Weitere Übungen für diese Muskelgruppe: Brust
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.