JM Press
Der JM Press ist eine Mischung aus Bankdrücken im engen Griff und Stirndrücken: Die Stange senkt sich zum Kinn, die Ellbogen wandern nach vorn, und der Trizeps trägt schweres Gewicht.
Ausgangsstellung
Leg dich auf die Bank und fass die Stange etwas enger als schulterbreit. Beginne wie beim Bankdrücken im engen Griff, dann lass beim Absenken die Ellbogen nach vorn wandern, sodass die Stange zur oberen Brust und zum Kinn kommt. Streck die Ellbogen aus der unteren Position.
Ausführung
- Leg dich auf eine Bank und halte die Stange im engen Griff über der oberen Brust — Ausgangsposition.
- Einatmen, Ellbogen beugen und die Stange Richtung Kinn absenken, Ellbogen zeigen nach vorn.
- Ausatmen und die Arme strecken, Stange wieder hoch.
Häufige Fehler
- Mit schwerem Gewicht anfangen — die Bewegung ist ungewohnt, lerne sie mit der leeren Stange.
- Die Stange wandert unkontrolliert zum Gesicht — langsam und mit Partner oder Sicherungen.
- Ellbogen spreizen sich — sie zeigen nach vorn, zu den Füßen.
- Daraus wird ein normales Bankdrücken im engen Griff — die Ellbogen sollen nach vorn wandern, nicht nach unten.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: Trizeps; Brust hilft mit.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Enges Kurzhanteldrücken, Enges Bankdrücken an der Multipresse, Enges Bankdrücken. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
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Weitere Übungen für diese Muskelgruppe: Trizeps
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.