Beine

Kniebeuge an der Multipresse

Die Kniebeuge an der Smith-Maschine läuft auf Schienen: Die Langhantel bewegt sich genau senkrecht, und die Füße kannst du weiter nach vorn stellen, um den Quadrizeps stärker zu belasten.

Kniebeuge an der Multipresse: Endposition — 2EndpositionEnde

Ausgangsstellung

Stell dich unter die Stange, leg sie auf die oberen Trapezmuskeln, die Füße etwas vor dem Körper und schulterbreit. Löse die Stange mit einer Drehung der Handgelenke und stell die Sicherungen auf die unterste Position. Spanne den Bauch an, bevor du dich bewegst.

Ausführung

Nimm die Stange auf den oberen Rücken, hake sie aus, Füße schulterbreit und etwas vor der Stange — Ausgangsposition.
Einatmen und entlang der Führung der Maschine in die Hocke gehen, bis die Oberschenkel parallel sind.
Ausatmen und über die Fersen wieder hochdrücken.

Häufige Fehler

Füße direkt unter der Stange — an der Smith-Maschine stellt man sie etwas nach vorn, sonst arbeiten Knie und Lendenwirbelsäule in einem ungünstigen Winkel.
Knie fallen nach innen — drück sie in Richtung der Zehen nach außen.
Zu wenig Tiefe — geh so tief, wie du es frei tun würdest, wenn deine Beweglichkeit es erlaubt.
Fersen heben sich ab — das Gewicht bleibt auf dem ganzen Fuß.

Beanspruchte Muskeln

Beansprucht: Quadrizeps, Gesäß, Adduktoren.

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Ersätze

Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Kniebeuge mit Langhantel, Frontkniebeuge, Hackenschmidt-Kniebeuge. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →