Bizeps

Kurzhantel-Curl

Das Kurzhantel-Curl ist der einfachste Weg, den Bizeps zu belasten: jeder Arm arbeitet für sich, und eine schwächere Seite zeigt sich sofort.

Kurzhantel-Curl: Endposition — 2EndpositionEnde

Ausgangsstellung

Steh aufrecht, die Kurzhanteln seitlich, Handflächen nach vorn oder zu den Oberschenkeln. Ellbogen an den Seiten, Schultern unten. Beide Arme gleichzeitig curlen oder abwechselnd.

Ausführung

Steh aufrecht, in jeder Hand eine Kurzhantel, Handflächen nach vorn, Ellbogen an den Seiten — Ausgangsposition.
Atme aus und curl die Kurzhanteln zu den Schultern, dabei spannst du den Bizeps an.
Atme ein und senk sie langsam wieder ab.

Häufige Fehler

Die Kurzhantel mit der Schulter hochziehen – der Ellbogen bleibt stehen, der Unterarm bewegt sich.
Den Körper schwingen – steh still, Bauch angespannt.
Die Hand nicht drehen – startest du mit der Handfläche zum Oberschenkel, dreh sie beim Curlen nach oben.
Halbe Wiederholungen – senk bis fast gestreckte Arme.

Beanspruchte Muskeln

Beansprucht: Bizeps, Brachialis.

Bizeps: Übungen und wie man sie trainiert

Ersätze

Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Langhantel-Curl, SZ-Curl, Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →