Crunches sind die Grundübung für den geraden Bauchmuskel: eine kurze Bewegung, bei der sich der Brustkorb zum Becken zieht.
1AusgangspositionStart2EndpositionEnde
Ausgangsstellung
Leg dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße auf dem Boden. Hände hinter den Ohren oder vor der Brust verschränkt. Unterer Rücken auf den Boden gedrückt, Kinn leicht eingezogen.
Ausführung
Leg dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße am Boden, Hände hinter dem Kopf, Finger nicht verschränkt — Ausgangsposition.
Ausatmen und die Schultern vom Boden einrollen, unterer Rücken bleibt am Boden.
Einatmen und langsam wieder absenken.
Häufige Fehler
Den Kopf mit den Händen ziehen – die Hände stützen nur, der Bauch arbeitet.
Bis zum Sitzen hochkommen – das Anheben der Schulterblätter reicht; das ist kein Sit-up.
Mit Schwung hetzen – langsam einrollen und ausatmen.
Der untere Rücken hebt sich vom Boden – drück ihn nach unten, sonst übernehmen die Hüftbeuger.
