1RM-Rechner: Ein-Wiederholungs-Maximum
Gewicht und Wiederholungen aus einem Satz — und ich berechne dein geschätztes Einer-Maximum (e1RM) mit derselben Formel wie im Tagebuch.
| % | Gewicht |
|---|---|
| 100% | 116.7 kg |
| 95% | 110.8 kg |
| 90% | 105 kg |
| 85% | 99.2 kg |
| 80% | 93.3 kg |
| 75% | 87.5 kg |
| 70% | 81.7 kg |
| 65% | 75.8 kg |
| 60% | 70 kg |
| 55% | 64.2 kg |
| 50% | 58.3 kg |
So rechne ich
Standardmäßig gilt die Epley-Formel: Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Brzycki ist Gewicht × 36 ÷ (37 − Wiederholungen); bei langen Sätzen rechnet sie zu hoch, deshalb nehme ich ab 10 Wiederholungen Epley — bei 10 Wiederholungen ergeben beide Formeln dieselbe Zahl.
RPE sagt, wie viele Wiederholungen du noch in Reserve hattest: @9 heißt eine, @8 heißt zwei. In die Formel gehen die Wiederholungen bis zum Muskelversagen, die Reserve nehme ich aber höchstens mit fünf an. Sätze mit mehr als 12 Wiederholungen zählen nicht: Die Formeln sind für wenige Wiederholungen gemacht.
Im Tagebuch wählst du die Formel unter Einstellungen — damit rechne ich deine Rekorde und Diagramme.
Trag deine Sätze im Tagebuch ein — den geschätzten Maximalwert, die Tonnage und die Rekorde berechne ich selbst.
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