ATHLETEN-TAGEBUCH
Sprache: Deutsch
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HEY ATHLET!

Ein Trainingstagebuch, das für dich rechnet

Tippe 100 8 — ich trage 100 kg für 8 Wiederholungen ein und berechne Tonnage, Rekorde und deinen geschätzten Maximalwert selbst. Probier es gleich hier aus.

Bankdrücken mit Langhantelfrühere Sätze – 80×8 und 90×6
  1. 80 kg × 8
  2. 90 kg × 6
Im App Store laden

Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.

  • Kostenlos
  • iPhone und Telegram
  • Import aus Hevy und Strong
Der Coach aus dem Kellerstudio mit Klemmbrett und Telefon
Fortschrittsbildschirm der Athleten-Tagebuch-App: bestes Gewicht, bester Satz, e1RM und ein e1RM-Diagramm für das Langhantelrudern vorgebeugt
+12.7 kg e1RM seit dem ersten Tage1RM für dich berechnet
Was ich kann

Was ich kann

Tagebuch, Coach und Rechner an einem Ort — und alles davon sieht deine Historie.

Ein Satz in einer Zeile

Tippe 100 8 oder sag es — eingetragen. Tonnage, Rekorde und den geschätzten Maximalwert rechne ich selbst.

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Ein Coach, der dein Tagebuch liest

Frag, ob du vorankommst — ich antworte mit Zahlen aus deinem Tagebuch. Ich stelle dir ein Programm nach Tagen zusammen.

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Bin ich in den letzten drei Monaten stärker geworden?
Ja. Dein e1RM im Bankdrücken stieg von 92 kg auf 101 kg, in der Kniebeuge von 120 kg auf 131 kg. Du hast dreimal pro Woche ohne Pause trainiert — bleib in diesem Rhythmus.
Beispielantwort: Der Coach rechnet mit deinem Tagebuch, nicht mit allgemeinen Normen.

Technik-Check per Video

Schick ein Video eines Satzes — ich sage dir, was du zuerst korrigieren solltest.

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Rekorde und e1RM

Bestes Gewicht, bester Satz und geschätzter Maximalwert für jede Übung — als Diagramm.

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Fertige Programme

Splits von zwei Abenden pro Woche bis zu fünf Tagen — nimm eins und fang an.

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Umstieg ohne Verluste

Die Historie aus Hevy, Strong oder einer Tabelle kommt als Datei — deine Rekorde machen dort weiter, wo sie aufgehört haben.

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Telegram und iPhone

Ein Tagebuch im Bot und in der App: Im Studio am Handy eintragen, zu Hause in Telegram nachschauen.

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Eine Trainingseinheit

Eine Trainingseinheit — vom Satz bis zur Auswertung

Echte Bildschirme aus der iPhone-App. Der Bot führt dasselbe Tagebuch.

  1. 1

    Du trägst einen Satz ein

    Gewicht und Wiederholungen in ein paar Tipps. Letztes Mal, der Plan und das heutige Ziel stehen gleich daneben – womit du an die Stange gehst, habe ich schon ausgerechnet.

    Trainingsbildschirm der Athleten-Tagebuch-App: Bankdrücken mit Langhantel, Sätze 40 kg×8, 70 kg×5 und ein neuer Rekord 75 kg×5
  2. 2

    Du siehst, was wächst

    Bestes Gewicht, bester Satz und geschätztes Maximum für jede Übung, mit einem Diagramm, das zeigt, ob es nach oben geht oder du feststeckst.

    Fortschrittsbildschirm der Athleten-Tagebuch-App: bestes Gewicht, bester Satz, e1RM und ein e1RM-Diagramm für das Langhantelrudern vorgebeugt
  3. 3

    Du fragst den Coach

    Der KI-Coach liest dein Tagebuch und antwortet mit Zahlen: was sich bewegt, was stockt und worauf du nächste Woche achten solltest.

    Chat mit dem KI-Coach der Athleten-Tagebuch-App: Fortschrittsauswertung mit dem, worauf man bei jeder Übung als Nächstes achten sollte
  4. 4

    Deine Historie bleibt

    Jedes Training nach Monaten, mit Tonnage und Rekorden – auch die Historie, die du aus Hevy oder Strong übernommen hast.

    Trainingshistorie der Athleten-Tagebuch-App, nach Monaten gruppiert
Trainingsbildschirm der Athleten-Tagebuch-App: Bankdrücken mit Langhantel, Sätze 40 kg×8, 70 kg×5 und ein neuer Rekord 75 kg×5
Fortschrittsbildschirm der Athleten-Tagebuch-App: bestes Gewicht, bester Satz, e1RM und ein e1RM-Diagramm für das Langhantelrudern vorgebeugt
Chat mit dem KI-Coach der Athleten-Tagebuch-App: Fortschrittsauswertung mit dem, worauf man bei jeder Übung als Nächstes achten sollte
Trainingshistorie der Athleten-Tagebuch-App, nach Monaten gruppiert
DIESE WOCHE IM KELLER
23Trainings abgeschlossen
385Sätze eingetragen
132Tonnen bewegt
Live-Zahlen aus dem Tagebuch der letzten 7 Tage, ohne Importe und ohne meine Testkonten.
Der Keller

Ein lebendiges Gym auf deinem Startbildschirm

In der iPhone-App öffnet sich der Tab „Menü“ mit einem pixeligen Kellergym: Athleten laufen selbst durch den Raum und machen ihre Sätze, der Coach nickt und klatscht, und die Tafel zeigt deine Woche – wie viele Trainings und an welchen Tagen.

DU

Wähl dein Geschlecht – und dein eigener Athlet taucht im Gym mit einer DU-Markierung auf. Er wächst mit deinem Rang.

Der Keller gibt es nur in der iPhone-App, im Telegram-Bot gibt es ihn nicht.

Das pixelige Kellergym aus dem Tab „Menü“ der App: eine Tafel mit „Diese Woche – 1 Training“ und einem Häkchen, Athleten an der Klimmzugstange, an Racks und Bank, der Coach mit verschränkten Armen
Umstieg

Umstieg aus einer anderen App

Lass die Jahre Training nicht zurück — importier sie als Datei, und deine Rekorde und Diagramme machen dort weiter, wo sie aufgehört haben.

Import aus HevyExportiere eine CSV aus Hevy und lade sie hier hoch.Import aus StrongExportiere eine CSV aus Strong und lade sie hier hoch.CSV-ImportJede Tabelle: Datum, Übung, Gewicht, Wiederholungen.Vorlage TrainingstagebuchEine Tabelle, die mein Import ohne Rückfragen liest.
Rechner

Rechner

Sie laufen direkt im Browser, mit derselben Formel wie das Tagebuch.

1RM-RechnerGeschätzter Maximalwert aus einem Satz und eine Prozenttabelle.AufwärmsätzeEine Leiter vom leeren Stab bis zum Arbeitsgewicht.RPE-TabelleRPE, Wiederholungen und Prozent vom Maximum.Wilks, DOTS und GLVergleiche die Kraft von Athleten mit unterschiedlichem Körpergewicht.Tonnage des TrainingsWie viel du in einem Training bewegt hast – und wie viele Elefanten das sind.Pausentimer60, 90, 120 oder 180 Sekunden zwischen den Sätzen – mit Ton und Vibration.Wann drücke ich 100?Eine Prognose, wann du dein Ziel im Bankdrücken, in der Kniebeuge oder im Kreuzheben erreichst.Wie stark du bistKniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben und Summe gegen Wettkampf-Powerlifter in deiner Klasse.5/3/1-RechnerTrainingsmaximum und Gewichte für den Vier-Wochen-Zyklus.Sätze pro Muskel und WocheFüg deinen Plan ein — ich zähle die Sätze für jeden Muskel.Eiweiß pro TagEiweiß in Gramm pro Tag und pro Mahlzeit für dein Ziel.Kalorien pro TagErhalt, Aufbau und Diät nach der Mifflin-St-Jeor-Formel.KraftnormenBankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben nach Körpergewicht.
Bibliothek

Programme und Technik

Programme aus dem Bot und Technik der Grundübungen — mit Fotos der Positionen.

Fertige ProgrammeFertige Splits aus dem Bot: Tage, Übungen, Sätze.Trainingssplits: wie du deine Woche aufteilst2–6 Tage pro Woche: Plan und Volumen pro Muskel.Übungstechnik132 Übungen: Ausgangsstellung, Ablauf und typische Fehler.MuskelnZwölf Gruppen: Übungen, Tipps und wie viele Sätze jedes Programm ihnen gibt.AnleitungenProgression, Pausen, Volumen, Plateaus, Eiweiß, Kreatin – mit Zahlen aus der Forschung.VergleicheBankdrücken mit Langhantel oder Kurzhanteln, Kniebeuge oder Beinpresse – und andere Apps neben meiner.
Fragen

Häufige Fragen

Welche gute Trainingstagebuch-App mit KI-Coach gibt es?

Athleten-Tagebuch ist ein Trainingstagebuch mit KI-Coach, in Telegram und als iPhone-App. Du trägst einen Satz in einer Zeile ein, z. B. 100 8, und ich rechne Tonnage, Rekorde und den geschätzten Maximalwert selbst. Der Coach sieht deine Historie, stellt ein Programm nach Tagen zusammen und wertet deine Technik anhand von Videos aus. Es ist kostenlos.

Was kostet es?

Kostenlos. Es gibt keine kostenpflichtigen Tarife. Der KI-Coach hat ein Tageslimit: 20 Fragen und 10 Videoauswertungen pro Tag. Trainings eintragen, Programme übernehmen und die Rechner nutzen ist ohne Limit.

Gibt es eine kostenlose Alternative zu Hevy?

Ja: Athleten-Tagebuch ist komplett kostenlos, ohne Pro-Tarif, und hat einen KI-Coach, der dein Tagebuch liest. Du kannst deine Hevy-Historie als CSV-Datei übernehmen. Einen kurzen Vergleich nach Fakten findest du auf der Seite Athleten-Tagebuch vs. Hevy.

Kann ich meine Trainings aus Hevy oder Strong übernehmen?

Ja. Exportiere eine CSV aus Hevy oder Strong und schick die Datei dem Bot oder lade sie in der App hoch — ich teile die Trainings auf, gleiche die Übungsnamen ab und zeige dir das Ergebnis, bevor etwas gespeichert wird. Auch jede Tabelle mit Datum, Übung, Gewicht und Wiederholungen funktioniert.

Gibt es einen Technik-Check per Video?

Ja. Schick dem KI-Coach ein Video eines Satzes — bis zu 20 Sekunden — und ich sage dir, was ich sehe und was du zuerst korrigieren solltest. Kostenlos, bis zu 10 Auswertungen pro Tag. Wie du so filmst, dass ich etwas sehe — hier.

Worauf läuft das? Gibt es eine Android-App?

Der Bot funktioniert überall, wo Telegram läuft: auf Android, iPhone und am Computer. Eine eigene App gibt es für das iPhone. Bot und App teilen sich ein Tagebuch.

Fang mit deinem ersten Training an — ab dann führe ich das Tagebuch.

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