Klimmzüge mit Zusatzgewicht
Klimmzüge mit Zusatzgewicht hängen einen Gürtel mit Scheibe oder Kurzhantel an: der nächste Schritt, wenn du mit dem eigenen Körpergewicht mehr als 10–12 schaffst.
Ausgangsstellung
Leg einen Dipgürtel an und häng eine Scheibe ein, oder klemm eine Kurzhantel zwischen die Füße. Greif etwas breiter als schulterbreit, hänge dich ein, lass die Schultern nach unten sinken. Zieh dich hoch, bis das Kinn über der Stange ist, und senk dich bis zu gestreckten Armen.
Ausführung
- Häng Gewicht an einen Gürtel und häng dich mit einem Griff weiter als schulterbreit an die Stange.
- Ausatmen und hochziehen, bis das Kinn über der Stange ist.
- Einatmen und kontrolliert bis in den vollen Hang absenken.
Häufige Fehler
- Zu früh Gewicht hinzufügen — erst 10–12 saubere Klimmzüge mit dem Körpergewicht.
- Kurze Bewegung mit Gewicht — lieber eine kleinere Scheibe und ganz runter und hoch.
- Das Gewicht pendelt — beginne jede Wiederholung aus dem reglosen Hang.
- Um 5 kg auf einmal steigern — wenn du nur kleine Scheiben hast, steig in Schritten von 1–2,5 kg.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: Latissimus, Bizeps, mittlerer Rücken.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Klimmzüge, Klimmzug mit Widerstandsband, Latzug. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
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Weitere Übungen für diese Muskelgruppe: Rücken
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.