Enge Liegestütze
Enge Liegestütze bringen die Hände unter die Schultern und die Ellbogen an den Körper: mehr Arbeit für den Trizeps als bei normalen Liegestützen.
Ausgangsstellung
Geh in die Liegestützposition, die Hände unter den Schultern oder etwas enger. Der Körper ist gerade von den Fersen bis zum Kopf, Gesäß und Bauch angespannt. Senk dich ab, die Ellbogen streifen dabei die Seiten.
Ausführung
- Geh in die Plank, Hände enger als schulterbreit.
- Atme ein und senk dich ab, bis die Brust fast den Boden berührt, Ellbogen laufen am Körper entlang.
- Atme aus und drück dich mit dem Trizeps wieder hoch.
Häufige Fehler
- Hände zu einer Raute zusammenlegen und die Daumen berühren sich — das ist unangenehm für die Handgelenke; Schulterbreite reicht.
- Ellbogen spreizen sich — halt sie am Körper.
- Die Hüfte hängt durch — Gesäß und Bauch den ganzen Satz angespannt.
- Nicht ganz nach unten — die Brust berührt fast den Boden.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: Trizeps, Brust, vordere Schulter.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Enges Bankdrücken, Dips, Bank-Dips. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
Unsicher bei deiner Technik? Schick mir ein Video eines Satzes — ich schaue es mir an und sage dir, was du zuerst korrigieren solltest.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
Weitere Übungen für diese Muskelgruppe: Trizeps
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.