Schulterdrücken mit Langhantel sitzend
Das Langhantel-Schulterdrücken im Sitzen ist das Military Press mit Rückenlehne: Der Rumpf ist leichter zu halten, und die ganze Arbeit fällt auf Schultern und Trizeps.
Ausgangsstellung
Stell eine senkrechte Bank in den Ständer, die Stange auf Kinnhöhe. Setz dich mit angelehntem Rücken hin, die Füße fest am Boden. Greif etwas breiter als schulterbreit, die Unterarme senkrecht.
Ausführung
- Setz dich auf eine Bank mit Lehne, greif die Stange etwas breiter als schulterbreit und halte sie an der oberen Brust.
- Ausatmen und über den Kopf drücken, bis die Arme gestreckt sind.
- Einatmen und langsam auf Kinnhöhe absenken.
Häufige Fehler
- Im Kreuz durchhängen, bis daraus ein Schrägbankdrücken wird — unterer Rücken an der Polsterung, Rippen nach unten.
- Die Stange nach vorn drücken — sie geht senkrecht hoch; Kopf nach hinten, dann wieder unter die Stange.
- Auf halber Höhe absenken — bring die Stange bis zum Kinn oder zur oberen Brust.
- Ellbogen wandern nach hinten — halt sie unter der Stange und leicht nach vorn.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: vordere und seitliche Schulter, Trizeps.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Schulterdrücken mit Langhantel stehend, Nackendrücken mit Langhantel stehend, Schulterdrücken an der Multipresse. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
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Weitere Übungen für diese Muskelgruppe: Schultern
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.