Konzentrationscurl
Das Konzentrationscurl ist ein einarmiges Curl, bei dem der Ellbogen am Oberschenkel abgestützt ist: kein Schwingen, keine Hilfe aus der Schulter.
Ausgangsstellung
Setz dich auf die Bankkante, Füße weit auseinander. Beug dich nach vorn und stütz den Ellbogen des Arbeitsarms innen am Oberschenkel ab. Kurzhantel hängt nahe dem Boden, die andere Hand liegt auf dem Knie.
Ausführung
- Setz dich auf eine Bank, stütz den Ellbogen an der Innenseite des Oberschenkels ab, Arm mit der Kurzhantel gerade nach unten — Ausgangsposition.
- Atme aus und curl die Kurzhantel zur Schulter, ohne mit dem Oberkörper zu schwingen.
- Atme ein und senk sie wieder ab. Arm wechseln.
Häufige Fehler
- Der Ellbogen rutscht vom Oberschenkel – er bleibt den ganzen Satz abgestützt, genau darum geht es.
- Den Körper zurücklehnen, um zu helfen – der Oberkörper bleibt nach vorn geneigt und ruhig.
- Schwere Kurzhantel, kurze Bewegung – senk sie bis fast gestreckt.
- Hetzen – oben kurz pausieren und langsam absenken.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: Bizeps.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Scott-Curl, Bizepscurl an der Maschine, Konzentrationscurl stehend. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
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Weitere Übungen für diese Muskelgruppe: Bizeps
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.