Beine

Ausfallschritte mit Kurzhanteln

Ausfallschritte mit Kurzhanteln trainieren Beine und Gesäß einseitig, mit Gleichgewichtsarbeit obendrauf.

Ausfallschritte mit Kurzhanteln: Endposition — 2EndpositionEnde

Ausgangsstellung

Steh aufrecht, Kurzhanteln hängen an den Seiten, Füße hüftbreit. Oberkörper aufrecht, Bauch angespannt, Blick nach vorn.

Ausführung

Steh aufrecht, in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper — Ausgangsposition.
Einatmen und einen Schritt nach vorn machen, absenken, bis beide Knie etwa 90° gebeugt sind.
Ausatmen und dich mit dem vorderen Fuß zurück in die Ausgangsposition drücken. Mit dem anderen Bein wiederholen.

Häufige Fehler

Der Schritt ist zu kurz — das Knie geht weit über die Zehen und die Ferse hebt ab; geh weiter.
Das vordere Knie fällt nach innen — halt es über dem Fuß.
Der Oberkörper kippt nach vorn — Brust hoch.
Du schlägst mit dem Knie auf den Boden — senk kontrolliert, bis zur Berührung oder knapp davor.

Beanspruchte Muskeln

Beansprucht: Quadrizeps, Gesäß, Adduktoren.

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Ersätze

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