SZ-Curl
Das Curl mit der EZ-Stange ist ein Langhantel-Curl an einer gewinkelten Stange: für die Handgelenke angenehmer als mit gerader Stange.
Ausgangsstellung
Greif die EZ-Stange an den Abwinklungen im Untergriff, Hände etwa schulterbreit. Steh aufrecht, Füße hüftbreit, Knie locker. Ellbogen an den Seiten, Schulterblätter leicht zurück.
Ausführung
- Steh aufrecht, greif die SZ-Stange an den äußeren Griffen, Ellbogen fest an den Seiten — Ausgangsposition.
- Atme aus und curl die Stange zu den Schultern, oben spannst du den Bizeps an.
- Atme ein und senk sie langsam wieder ab.
Häufige Fehler
- Den Oberkörper schwingen – wenn das Gewicht ohne das nicht hochgeht, ist es zu schwer.
- Die Ellbogen oben nach vorn wandern lassen – halt sie an den Seiten, sonst bekommt der Bizeps Pause.
- Die Stange fallen lassen – senk sie kontrolliert bis fast gestreckte Arme.
- Den schmalen Griff nehmen, obwohl der breite angenehmer wäre – nimm die Abwinklung, bei der die Handgelenke nicht ziehen.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: Bizeps, Brachialis.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Langhantel-Curl, Kurzhantel-Curl, Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
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Weitere Übungen für diese Muskelgruppe: Bizeps
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.