Holzhacker am Kabel
Der Holzfäller am Kabelzug ist eine diagonale Rumpfdrehung mit dem Seil: von oben nach unten schräg über den Körper, dabei arbeiten die schrägen Bauchmuskeln und der gesamte Rumpf.
Ausgangsstellung
Stell den Zug hoch, stell dich seitlich und fass den Griff mit beiden Händen über der entfernten Schulter. Füße breiter als schulterbreit, Knie leicht gebeugt. Zieh den Griff diagonal zur gegenüberliegenden Hüfte und dreh dabei den Oberkörper.
Ausführung
- Stell den Griff an den oberen Seilzug, stell dich seitlich, greif mit beiden Händen und tritt eine Armlänge weg.
- Ausatmen und den Griff diagonal über den Körper zum vorderen Knie ziehen, Oberkörper drehen; Arme gestreckt, hinterer Fuß dreht mit.
- Einatmen und langsam zurück. Gleich viele Wdh. auf der anderen Seite.
Häufige Fehler
- Mit den Armen ziehen — die Arme bleiben fast gestreckt, der Oberkörper dreht sich.
- Den Rücken runden — es ist eine Drehung, kein Crunch.
- Die Füße kleben am Boden, während das Knie sich verdreht — lass den hinteren Fuß mitdrehen.
- Das Seil zurückschnellen lassen — langsam zurückführen.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: schräge Bauchmuskeln, Bauch, Schultern.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Seitstütz, Pallof Press, Russian Twist. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
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Weitere Übungen für diese Muskelgruppe: Bauch
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.