Scott-Curl
Das Scott-Curl legt die Ellbogen auf ein schräges Polster, sodass der Bizeps ohne Schwung aus den Schultern arbeitet.
Ausgangsstellung
Stell den Sitz so ein, dass die Achselhöhlen auf der oberen Polsterkante liegen. Nimm die EZ-Stange oder Langhantel im Untergriff. Oberarme und Ellbogen liegen auf dem Polster, Arme fast gestreckt.
Ausführung
- Leg Brust und Oberarme an die Scottbank, halt die SZ-Stange mit gestreckten Armen — Ausgangsposition.
- Atme ein und senk die Stange, bis der Bizeps ganz gedehnt ist.
- Atme aus und curl sie wieder zu den Schultern, dabei spannst du den Bizeps an.
Häufige Fehler
- Das Gewicht unten fallen lassen – so verletzt man sich leicht am Bizeps; senk langsam und streck die Arme nicht ruckartig ganz durch.
- Die Ellbogen vom Polster heben – sie bleiben den ganzen Satz unten.
- Polster unter dem Bauch statt unter den Achseln – Sitz höher oder tiefer stellen.
- Die Schultern nach vorn rollen, um den Satz zu beenden – nur mit den Armen zu Ende führen.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: Bizeps, Brachialis.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Konzentrationscurl, Bizepscurl an der Maschine, Scott-Curl am Kabel. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
Unsicher bei deiner Technik? Schick mir ein Video eines Satzes — ich schaue es mir an und sage dir, was du zuerst korrigieren solltest.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
Weitere Übungen für diese Muskelgruppe: Bizeps
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.