Trizeps

Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel stehend

Das Trizepsstrecken mit der Kurzhantel über dem Kopf trainiert den Trizeps in gedehnter Position: eine Kurzhantel mit beiden Händen, die Ellbogen zeigen nach oben.

Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel stehend: Endposition — 2EndpositionEnde

Ausgangsstellung

Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne oder steh. Umfass die obere Scheibe der Kurzhantel mit beiden Handflächen und drück sie über den Kopf. Ellbogen nach vorn-oben ausrichten, Bauch anspannen, Lendenwirbelsäule nicht durchbiegen.

Ausführung

Steh aufrecht, heb eine Kurzhantel mit beiden Händen über den Kopf, Arme gestreckt — Ausgangsposition.
Atme ein, halt die Ellbogen nah am Kopf und senk die Kurzhantel im Bogen hinter den Kopf.
Atme aus und streck die Arme mit dem Trizeps wieder hoch.

Häufige Fehler

Die Ellbogen gehen nach außen – halt sie eng und nach vorn gerichtet.
Das Kreuz durchbiegen, um das Gewicht hochzudrücken – Bauch anspannen oder mit Rückenlehne sitzen.
Nur bis zur Hälfte absenken – die Dehnung unten ist der Sinn der Übung.
Die Oberarme bewegen – der Oberarm bleibt stehen, nur der Ellbogen beugt sich.

Beanspruchte Muskeln

Beansprucht: Trizeps, besonders der lange Kopf.

Trizeps: Übungen und wie man sie trainiert

Ersätze

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