Muskelgruppen
Wähle eine Gruppe — ich zeige dir die Übungen mit Technikanalyse, was sonst noch im Katalog steht und wie viele Sätze die fertigen Programme dafür vorsehen.
So zähle ich das Volumen pro Gruppe
Jeder Arbeitssatz zählt für die Gruppe, zu der seine Übung gehört. Bei Schultern und Beinen zähle ich zusätzlich einzelne Muskeln — vordere, seitliche und hintere Schulter, Quadrizeps, hintere Oberschenkel, Gesäß und Waden —, sonst verstecken sich hinter „16 Sätze Schultern“ drei Sätze für die seitliche Schulter.
Das Kreuzheben steht beim Rücken, aber gearbeitet wird vor allem mit Gesäß und hinteren Oberschenkeln. Deshalb ist ein Kreuzheben-Satz zur Hälfte ein Satz für den Rücken und zur Hälfte einer für die Beine (je ein Viertel für hintere Oberschenkel und Gesäß). Genauso zählt es das Tagebuch, wenn es das wöchentliche Volumen zeigt, und genauso der Coach, wenn er ein Programm baut. Wie viele Sätze pro Woche für Wachstum nötig sind, steht im Leitfaden zum Volumen.
Trag deine Trainings ein — das wöchentliche Volumen für jede Gruppe zeige ich dir selbst.
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