Sehpaya ya da yere yat, başının arkasında sehpanın kenarını tut. Bacaklar düz ya da hafifçe bükük. Bel yerde kalsın — kalkarsa ellerini kalçanın altına kaydır.
Uygulama
Bacakların uçtan dışarıda olacak şekilde sehpaya uzan, eller kalçanın altında ya da sehpayı tutuyor — başlangıç pozisyonu.
Nefes ver ve düz bacaklarını yerle 90° açı yapana kadar kaldır.
Nefes al ve yavaşça geri indir.
Sık yapılan hatalar
Bacaklar aşağıdayken bel yerden kalkıyor — belin yerde kalabildiği kadar indir, daha aşağı indirme.
