Sırt
1Başlangıç pozisyonuBaşlangıç 
2Bitiş pozisyonuBitiş
Ters Tutuş Lat Pulldown
Ters tutuş lat pulldown, avuçların sana baktığı bir çekiş: dirsekler yan gövde boyunca hareket eder ve pazu daha çok yardım eder.
Duruş
Dizlerin pedlerin altına gelecek şekilde otur. Barı omuz genişliğinde, ters tutuşla al. Göğsün dik, gövden hafifçe geriye yatık olsun.
Uygulama
- Otur, barı omuz genişliğinden dar alttan kavra — başlangıç pozisyonu.
- Nefes ver ve barı göğsüne çek, dirsekler vücut boyunca.
- Nefes al ve barın yavaşça yukarı çıkmasına izin ver.
Sık yapılan hatalar
- Tutuş çok geniş — ters tutuşta en iyi sonuç omuz genişliğinde; geniş tutuş bilekleri zorlar.
- Barı boynuna çekmek — barı üst göğsüne getir.
- Tüm gövdeni sallamak — küçük bir yatış yeter, çekişi sırt ve kollar yapar.
- Üstte kollarını tam açmıyorsun — hareketin tüm aralığını kullan.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: lat, pazu, orta sırt.
Alternatifler
Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Barfiks, Ters Tutuş Barfiks, Lat Pulldown dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →
Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Bu kas grubu için daha fazlası: Sırt
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.