1TM hesap makinesi: tek tekrar maksimum
Tek bir setin ağırlığı ve tekrarı — ve günlükte kullanılan aynı formülle tahmini tek tekrar maksimumunu (e1RM) hesaplarım.
| % | Ağırlık |
|---|---|
| 100% | 116.7 kg |
| 95% | 110.8 kg |
| 90% | 105 kg |
| 85% | 99.2 kg |
| 80% | 93.3 kg |
| 75% | 87.5 kg |
| 70% | 81.7 kg |
| 65% | 75.8 kg |
| 60% | 70 kg |
| 55% | 64.2 kg |
| 50% | 58.3 kg |
Nasıl hesaplıyorum
Varsayılan olarak Epley formülü: ağırlık × (1 + tekrar ÷ 30). Brzycki ise ağırlık × 36 ÷ (37 − tekrar); uzun setlerde yüksek çıkarıyor, bu yüzden 10 tekrardan sonra Epley’e geçiyorum — 10 tekrarda ikisi aynı sayıyı verir.
RPE, kaç tekrarın kaldığını söyler: @9 bir tekrar, @8 iki tekrar kaldığı demek. Formüle tükenmeye kadar olan tekrarlar girer, ama rezervi en fazla beşe kadar alıyorum. 12 tekrardan uzun setler hesaba katılmaz: formüller düşük tekrara göre ayarlanmıştır.
Günlükte formülü Ayarlar kısmında seçersin — rekorlarını ve grafiklerini ona göre hesaplarım.
Setlerini günlüğe yaz — tahmini maksimumunu, tonajını ve rekorlarını ben hesaplarım.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.