Arka kol

Triceps Pushdown

Triceps pushdown triceps’i izole eder; öğrenmesi kolay ve dirseklere nazik.

Triceps Pushdown: bitiş pozisyonu — 2Bitiş pozisyonuBitiş

Duruş

Kablo makinesine yüzünü dön, tutacağı kavra, dirsekler yanlarda ve yaklaşık 90 derece bükük. Gövdeyi hafifçe öne eğ, karın sıkı.

Uygulama

Üst makaradaki düz barı üstten kavra, dirsekler yanlarına sabit — başlangıç pozisyonu.
Nefes ver ve barı kolların tamamen açılana kadar aşağı it — sadece ön kolların hareket etsin.
Nefes al ve barın yavaşça yukarı çıkmasına izin ver.

Sık yapılan hatalar

Dirsekler ileri geri gider — yalnızca önkollar hareket eder.
Vücut ağırlığınla itmek — yaslanman gerekiyorsa ağırlık fazladır.
Tekrarı tamamlamamak — kollarını tamamen düz yap ve bir saniye tut.
Tutacak yukarı fırlar — yavaşça geri getir, yaklaşık 90 dereceye.

Çalışan kaslar

Çalışan kaslar: triceps, çoğunlukla yan baş.

Arka kol: egzersizler ve nasıl çalıştırılır

Alternatifler

Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Halatla Triceps Pushdown, Ters Tutuş Triceps Pushdown, Tek Kol Kablo Triceps Extension dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →