Arka kol
1Başlangıç pozisyonuBaşlangıç 
2Bitiş pozisyonuBitiş
EZ Bar Skull Crusher
EZ bar kafatası kıran kolları başın arkasından uzatır ve triceps’in uzun başını iyi yükler.
Duruş
Bankta uzan, EZ bar göğüs üstünde düz kollarda, dar tutuş. Kollarını hafifçe başına doğru eğ, triceps üstte de yüklü kalsın.
Uygulama
- Sehpaya uzan, EZ barı dar tut, kolların dik yukarıda — başlangıç pozisyonu.
- Nefes al, omuzlarını sabit tut ve dirseklerini bükerek barı alnına indir.
- Nefes ver ve kollarını başlangıç pozisyonuna düzelt.
Sık yapılan hatalar
- Dirsekler dışa açılır — yukarı ve dar tut.
- Üst kollar önkollarla birlikte hareket eder — sadece dirsek bükülmeli.
- Çubuğu alna bırakmak — yavaşça başının tepesine ya da hemen arkasına indir.
- Çok ağır almak — dirsekler bunu sevmez; daha fazla tekrar daha iyi bir takas.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: triceps, özellikle uzun baş.
Alternatifler
Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Yatarak Dambıl Triceps Extension, Baş Üstü Kablo Triceps Extension, Ayakta Baş Üstü Dambıl Extension dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →
İçeren programlar
Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Bu kas grubu için daha fazlası: Arka kol
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.