Göğüs
1Başlangıç pozisyonuBaşlangıç 
2Bitiş pozisyonuBitiş
Incline Dambıl Fly
Eğimli dumbbell fly üst göğsü izole eder: kollar hafif bükülü olarak bir yay çizerek açılır.
Duruş
Sehpayı 30–45 dereceye ayarla, sırtüstü uzan, dumbbell’leri göğsünün üstünde, avuçlar birbirine bakacak şekilde tut. Dirseklerini hafifçe bük ve bu açıyı sabitle. Göğsün gerilene kadar kollarını aç.
Uygulama
- En fazla 30° eğimli sehpaya uzan, dumbbell’ları yukarı kaldır, avuçlar birbirine bakıyor — başlangıç pozisyonu.
- Nefes al ve kollarını göğsünde gerilme hissedene kadar yanlara indir.
- Nefes ver ve dumbbell’ları aynı yayla geri kaldır, göğsünü sık.
Sık yapılan hatalar
- Dirsekleri daha çok bükerek pres hâline getirmek — dirsek açısı sabit kalsın, yoksa pres olur.
- Omuzların izin verdiğinden daha aşağı inmek — net bir gerilmede dur.
- Ağır gitmek — burada işi gerilme yapar, orta ağırlıkta tut.
- Üstte dumbbell’leri birbirine çarpmak — biraz önce dur.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: göğüs (üst kısım daha çok), ön omuz.
Alternatifler
Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Kablo Crossover, Pec Deck (Kelebek), Dambıl Fly dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →
Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Bu kas grubu için daha fazlası: Göğüs
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.