Koltuğu, tutacaklar orta göğüs hizasına gelecek şekilde ayarla. Kürek kemiklerini arkalığa doğru birleştir, ayaklar yere basılı olsun. Tutuşu omuz genişliğinden biraz geniş al, dirsekler gövdeye açılı olsun.
Uygulama
Koltuğu tutamaklar göğüs ortası hizasına gelecek şekilde ayarla, kürek kemiklerini geriye çekip tutamakları kavra — başlangıç pozisyonu.
Dirseklerini açarak tutamakları ileri it.
Ağırlığı tamamen bırakmadan yavaşça geri getir.
Sık yapılan hatalar
Koltuk çok alçak ya da çok yüksek — tutacaklar orta göğüs hizasında olmalı, yoksa omuzlar işi alır.
Sonda omuzlar öne yuvarlanıyor — kürek kemiklerini pede yaslı tut.
Dirsekleri sertçe düzleştirmek — kilitleme yapmadan, neredeyse düz kollara kadar it.
Bir kol geride kalıyor — kollar ayrı kaldıraçlar, ikisini de sonuna kadar it.
Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Halter ile Bench Press, Dambıl ile Bench Press, Makinede Chest Press dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →
Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.
