Koltuğu, tutamakların ya da pedlerin göğüs yüksekliğinde olacak şekilde ayarla. Sırtın pede yaslı, kürek kemiklerin birleşik şekilde otur. Dirsekler hafifçe bükülü, eller ya da ön kollar tutamaklarda.
Uygulama
Sırtını pede yasla, tutamakları kavra, üst kolların yere paralel — başlangıç pozisyonu.
Nefes ver ve tutamakları önünde birleştir, göğsünü sık.
Nefes al ve yavaşça tam gerilmeye geri dön.
Sık yapılan hatalar
Koltuk çok alçak, kolların omuzlarının üstüne çıkıyor — bu omuz ekleminin zorlanmasına yol açar; tutamaklar göğüs hizasında olsun.
Sırtını kaldırıp öne eğilmek — sırt set boyunca pedde olsun.
Ağırlığı geriye savurmak — yavaşça geri getir, gerilme kontrollü olmalı.
Göğsünle değil ellerinle sıkmak — dirseklerini birbirine getirdiğini düşün.
