Baş Üstü Kablo Triceps Extension
Kablo ile baş üstü triceps extension, tricepsi gerilmiş konumda çalıştırır; bu sayede uzun baş, aşağı itişlerden daha çok çalışır.
Duruş
Halatı alt ya da orta makaraya tak. Uçlarından tut, sırtını makineye dönerek ellerini başının arkasına getir. Bir adım öne çık, hafifçe eğil, dirsekler öne ve yukarı bakacak şekilde.
Uygulama
- Sırtın alt makaraya dönük dur, halatı kavra ve kollarını başının üzerine kaldır, dirsekler başına yakın — başlangıç pozisyonu.
- Nefes al ve halatı arka kollarında gerilme hissedene kadar başının arkasına indir.
- Nefes ver ve kollarını başlangıç pozisyonuna aç.
Sık yapılan hatalar
- Dirsekler yana açılıyor — başına yakın tut.
- Kolları düzeltmek yerine gövdeni doğrultmak — vücudun hareketsiz kalsın.
- Belini kavislendirmek — karnını sık, kalçanı biraz kıvır.
- Kısa hareket — halatı tricepsin gerilene kadar başının arkasına indir.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: triceps, uzun baş.
Alternatifler
Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — EZ Bar Skull Crusher, Yatarak Dambıl Triceps Extension, Ayakta Baş Üstü Dambıl Extension dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →
Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Bu kas grubu için daha fazlası: Arka kol
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.