Kas grupları
Bir grup seç — egzersizleri teknik dökümleriyle, kataloğa başka neler girdiğini ve hazır programların ona kaç set verdiğini göstereyim.
Grup başına hacmi nasıl sayıyorum
Her çalışma seti, egzersizin ait olduğu gruba yazılır. Omuzlarda ve bacaklarda ayrıca tek tek kasları da sayıyorum — ön, yan ve arka deltoidi, quadriceps’i, arka bacağı, kalçaları ve baldırları — yoksa "omuzlara 16 set" yan deltoide ait üç seti gizler.
Deadlift sırtta duruyor, ama işi çoğunlukla kalçalar ve arka bacak yapıyor. Yani bir deadlift seti sırta yarım, bacaklara yarım set sayılır (arka bacağa ve kalçalara ayrı ayrı çeyrek). Günlük haftalık hacmi gösterirken aynı şekilde sayar, koç da program kurarken öyle sayar. Büyümek için haftada kaç set gerektiğini hacim rehberinde bulabilirsin.
Antrenmanlarını kaydet — her grup için haftalık hacmi ben göstereyim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.