Sırt
1Başlangıç pozisyonuBaşlangıç 
2Bitiş pozisyonuBitiş
Ters Tutuş Eğilerek Row
Ters tutuş barbell row, avuçların öne baktığı bir eğik row: dirsekler vücuda daha yakın hareket eder, alt lat ve pazu daha çok çalışır.
Duruş
Barı omuz genişliğinde, ters tutuşla kavra. Yerden 30–45 derece eğil, sırt düz, dizler yumuşak. Barı alt karnına doğru çek.
Uygulama
- Gövden neredeyse yere paralel olana kadar öne eğil, barı alttan tut, kolların düz — başlangıç pozisyonu.
- Nefes ver ve sırtını sıkarak barı karnına çek.
- Nefes al ve yavaşça geri indir.
Sık yapılan hatalar
- Her tekrarda gövden kalkıyor — açıyı sabit tut.
- Göğsüne doğru çekmek — ters tutuşta bar karnına gider.
- Sırtı yuvarlamak — düz tut ya da barı hafiflet.
- Sırttan önce bilekler ve pazu yoruluyor — sırtı aşırı yükleme.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: lat, orta sırt, pazu.
Alternatifler
Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Eğilerek Halter Row, T-Bar Row, Tek Kol Dambıl Row dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →
Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Bu kas grubu için daha fazlası: Sırt
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.