Koltuğu, kulpların omuz hizasında ya da hemen altında olacak şekilde ayarla ve göğsün pede yaslı olsun. Kulpları tut, dik otur ve omuzlarını indir. Her kol kendi kolunu çeker.
Uygulama
Koltuğu ayarla, tutamakları üstten kavra — başlangıç pozisyonu.
Nefes ver ve dirseklerini bükerek, kürek kemiklerini sıkarak tutamakları kendine çek.
Nefes al ve ağırlığı tamamen bırakmadan yavaşça geri getir.
Sık yapılan hatalar
Göğsü pedden kaldırıp geriye yaslanmak — göğüs yerinde kalsın, çekişi sırt yapar.
Kollarla çekip kürek kemikleri yerinde durmak — önce kürek kemiklerini sık, sonra dirsekleri bük.
Son tekrarlarda omuzlar kulaklara tırmanır — ağırlığı azalt.
Kısa amplitüd — önde kürek kemiklerinin açılmasına izin ver.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: kanat kasları, orta sırt, arka delt, pazu.
