Isınma setleri hesap makinesi
Çalışma ağırlığını ve tekrarını söyle — boş halterden bir ısınma planı çıkarırım, böylece çalışma setlerine ısınmış ama yorulmamış gelirsin.
- 20 kg × 10
- 40 kg × 5
- 60 kg × 3
- 80 kg × 2
- 90 kg × 1
Nasıl hesaplıyorum
İlk set — boş halter 10 tekrar. Sonra çalışma ağırlığının 40%’ı, 60%’ı ve 80%’i, sırasıyla 5, 3 ve 2 tekrar. Ağır bir setten önce (5 tekrar ya da daha az) tek tekrar için 90% ekliyorum: maksimuma yaklaştıkça son adım küçülür.
Her ağırlık, plakalarla kurulabilecek bir adıma aşağı yuvarlanır: 2.5 kg ya da 5 lb. Yuvarlamadan sonra bir öncekinden ağır olmayan adım düşer — hafif çalışma ağırlığında merdiven kısalır. Isınma tekrarları çalışma değildir: aralarında en fazla bir dakika dinlen. Her ısınma setinin yanında her yana ne takılacağını yazıyorum.
Setlerini günlüğe yaz — çalışma ağırlıklarını ve rekorları kendim takip ederim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.