Omuz
1Başlangıç pozisyonuBaşlangıç 
2Bitiş pozisyonuBitiş
Oturarak Dambıl Omuz Press
Oturarak dambıl press, bel bölgesini koruyan bir arkalıkla deltoidler ve triceps’i başın üstünde çalıştırır.
Duruş
Arkalığı dik ya da neredeyse dik ayarla. Arkana yaslan, dambılları omuzlarına getir, avuçlar öne. Ayaklar yerde, karın sıkı.
Uygulama
- Sırt destekli otur, dumbbell’ları omuzlarına kaldır, avuçlar ileri — başlangıç pozisyonu.
- Nefes ver ve dumbbell’ları başının üzerinde neredeyse birbirine değene kadar it.
- Nefes al ve omuzlarına geri indir.
Sık yapılan hatalar
- Arkalıktan kopup kavis yapmak — bu göğüs presine döner ve belini yükler.
- Dambıllar çok aşağı iner — altta omuz hizasında ya da biraz aşağıda olmalı.
- Dirsekler çok geriye çekilir — gövdenin biraz önünde tut.
- Üstte dambılları birbirine çarpmak — kontrollü şekilde bir araya getir.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: ön ve yan deltoid, triceps.
Alternatifler
Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Ayakta Halter Omuz Press, Ayakta Dambıl Omuz Press, Arnold Press dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →
İçeren programlar
Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Bu kas grubu için daha fazlası: Omuz
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.